【理学療法士が紹介！】女性向けのおすすめダンベル！可愛いものから本格的なものまで

「綺麗なボディーラインが欲しい」「筋肉をつけて痩せたい」けど

どんな運動をすればいいの？・ダンベルは必要？と疑問に思っていませんか？

結論から言えば「ダンベルを使った運動をおすすめします」身体を鍛えるにはある程度の負荷（重さ）が必要になります。

この記事では、具体例別にどのようなダンベルが必要なのかを解説し、おすすめダンベルを紹介しています。ぜひ最後までご覧ください。

アイキャッチ画像：https://unsplash.com/photos/3jAN9InapQI

女性でもダンベルは使えるの？

軽いダンベルもあるので、女性でも問題なく使用できます。ダンベルを使用した運動の方が、様々な筋肉を鍛えることができるので、理想とする身体づくりには必須アイテムです。

腕立て伏せ・腹筋などだけでは、動きが単調であり、飽きやすかったり、負荷が強くて回数ができなかったりします。

女性でも積極的にダンベルは使用していきましょう。

ダンベルに種類はあるの？

ダンベルには固定式と可変式という2種類のダンベルがあります。

固定式ダンベルは、重量が変わらないダンベルです。最初から決まった重量なので、複数箇所を鍛えるには、複数のダンベルを買う必要があります。

可変式ダンベルは、重りの数を変えることで重量が調節できます。商品にもよりますが、1kg刻みのものから2kg・4kg刻みなど様々な種類があります。

下記の記事で可変式ダンベルの種類について説明していますので、ご興味があればご覧ください。

女性におすすめのダンベルの重さ

ダンベルの重さはどれを選べばいいのか。それは体格・目的・運動によってかわりますので、一概に何kgを買えばいいとは言えません。

次の項目の「女性向けのダンベルの選び方」で以下のような3パータンで説明しています。

• ダイエットが目的で、筋肉は太くしたくない
• 筋肉を太くしたい！
• 身体のラインをきれいにしたい！筋肉を太くしたいわけではない。

女性向けのダンベルの選び方

目的によって異なります。どのような目的で筋トレをしようと思い始めたのでしょうか？「ダイエットが目的」「筋肉を太くしたい」「身体のラインを綺麗にしたい」パターンでどういうダンベルを選べばいいのかをお伝えします。

部分痩せはできるの？

見た目を細くするすることは可能でしょう。痩せて細くなるのもありますが、筋肉がつくことで適度な張りができ、引き締まって細くなります。鍛えすぎると筋肉は太くなるので、注意は必要です。

部分的に脂肪が落ちるというよりは、その部分の筋肉が鍛えられて細くなるというイメージですね。運動が結果的に、ダイエットになり、全身的にスリムになっているはずです。選択的にその部分の脂肪が分解されることはないようです。

部分的に引き締めるために、ダンベルはおすすめアイテムです！

筋肉は太くしたくない女性におすすめのダンベル 　TOP3

筋肉は太くしたくない女性におすすめダンベルは軽いタイプです。カラフルでおしゃれなダンベルもあります。

3位カラフルなダンベル 　

1kgなので、エクササイズや有酸素運動に向いています。色も可愛く、小さな手の女性でも持ちやすいデザインになっています。

2位おしゃれで可愛いカラーダンベル 　2kg

今までにない女性向けのカラーのダンベルです。派手すぎず・シンプル過ぎない絶妙なカラーリングですね。下半身を鍛えたい方は、もう少し重量を上げても良いでしょう。

1位 　可変式ダンベル 　2kg

中に入れる重りの数で重たさを調整できます。少しずつ重たくしていくことで、無理なく運動ができます。

筋肉を太くしていきたい女性におすすめのダンベル

筋肉を太くしたい人は、可変式ダンベルを使用していきましょう。追い込んでいくには負荷が大切です。部位によって負荷を変える必要があります。

3位 　可変式ダンベル 　10kg 　2個セット

ガチで太くしたい！というよりは、適度に太くしたい人は10kgくらいで大丈夫でしょう。

2位 　フレックスベル 　20kg

ガチで鍛えたい人は20kgくらいまであると良いですね。10kgでは物足りなくなってくるでしょう。

1位 　NÜOBELL  　

32kgまで2kg刻みで調節できるダンベルです。可変式ダンベルでは機能性一番です。詳しくはこちらの記事をご覧ください。

この商品はMotionsFitがNÜO社の正規代理店として販売しています。

見た目も重視したい女性におすすめのダンベル

露骨なダンベルを部屋に置くのも嫌ですよね。重たいダンベルを毎回出したり、しまったりするのは面倒で、筋トレをやらなくなっても困りますね。部屋に馴染むダンベルを紹介します。

3位 　パステルカラーのダンベル

パステルカラーでかわいいダンベルです。色は緑・ピンク・水色・青・グレーの5色です。部屋の雰囲気に合わせて色を選べば違和感なく、部屋に置けるでしょう。

2位 　高岡銅器のダンベル 　

見た目は完全にダンベルではありません。インテリアとして部屋に置けますね。変わり種が好きな人には良いでしょう。

1位 　おしゃれでかわいいカラーダンベル

個人的にこの色合はダントツで1位ですね。派手過ぎない色で、かわいい絶妙な色です。落ち着いた部屋に合うでしょう。

まとめ

女性でもダンベルを使用して筋トレをするのをおすすめします。

ダンベルには固定式と可変式の2種類があります。これから本格的に筋トレをやる人は可変式を選びましょう。エクササイズであれば固定式で1〜2kgのダンベルがあれば十分でしょう。物足りなくなったらもう少し重たいダンベルを用意しましょう。

ダンベルを選ぶ際には、目的に合わせて選びましょう。「筋肉を太くしたくない」「筋肉を太くしたい」「見た目を重視したい」それぞれのおすすめ商品を紹介してきました。

あなたに合ったダンベル探しの参考になれば幸いです。最後までご覧いただき、ありがとうございました。